睡不醒、渾身乏力、無精打采、腰酸腿疼、厭班煩躁~~~一心想投入工作的你，是不是也難抵“節后綜合征”的困擾?順時調養，滿血復活!

　　這些你都做到了嗎?

　　健脾胃·早餐勿忘

　　節后腸胃正處于調理減負階段，早餐一定不能省，一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，注意營養搭配，避免引起體內酸堿平衡失調。

　　早餐長期不吃主食，會造成營養不良，導致身體各種功能的削弱;辛辣刺激性食物在空腹狀態下會損傷胃黏膜;漢堡、油條、煎餃等油炸油脂食物少吃，搭配蔬果、豆類等維生素、纖維素豐富的食物。

　　來不及做早餐、塑身減肥的人士，可選擇營養代餐。

　　• 濃縮大豆分離蛋白+乳清蛋白

　　• 黑豆、紅豆、玉米、糙米、薏米等五谷雜糧，搭配綠茶粉、魔芋粉

　　• 低脂肪，低熱量，高纖維，優營養，增加飽腹感的同時，潤腸通便，調節人體酸堿平衡，健康營養代餐，好吃不長胖。

　　防春困·養肝血

　　春養肝，立春過后隨著溫度的逐漸回升，易出現春困、肝氣郁結、頭疼心煩等身體不適。

　　肝主情志，肝異常會影響人的情緒，遇到不痛快的要發泄出來，不要自己生悶氣，萬病氣上來。

　　可嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。

　　晚11點到凌晨3點是肝膽排毒、氣血通暢的黃金時段，長期熬夜、過度勞累都嚴重傷肝。

　　谷類、桂圓、栗子、紅棗、核桃、萵筍、菠菜、芹菜、豆芽等都不錯的養肝食物。

　　嘌呤過高的酸性食物(魚、肉等)

　　高鹽類(咸菜、咸鴨蛋、臘肉等)

　　攝入過多高蛋白、高油脂類(雞蛋、豆類、油條等)

　　攝入過多調味品(辣椒、醬油、醋等)

　　飲酒過多(尤其是白酒)

　　消水腫·祛濕氣

　　食療祛濕：薏米紅豆粥、芹菜、洋蔥、冬瓜、扁豆、玉米等，利腸胃、消水腫、健脾胃。

　　勤運動，活化氣血循環，增加水分代謝，加速濕氣排出體外。

　　避免潮濕的環境，減少暴露在潮濕環境中，尤其是體質較弱、對濕氣敏感人，如潮濕下雨天減少外出、不要穿潮濕未干的衣服、水分攝取適量等。

　　淋雨后喝一碗熱辣辣的姜汁，有助發汗祛濕，預防感冒。