每當網上看到漂亮的馬甲線，你是不是會羨慕？健美勻稱的身材穿什么衣服都顯得好看，還能給人舒適自信。辣媽們想要更美更自信， 就要運動起來哦。

　　女性如何運動塑身？

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　平板支撐

　　雖然有種說法是，能夠堅持2分鐘即真英雄。但是初練習者不要喝自己較勁，首周可以先從30秒練起，第二周再逐漸延長時間。

　　能夠堅持到2分鐘，對于普通人群來說已經足夠了，繼續保持下去，經常練習，你一定會非常受益的。如果2分鐘對你來說已經很輕松了，則可以再適當延長時間或增加動作的難度，挑戰升級版平板支撐。

　　雖然說是只有一個動作的運動，不過練習前還是適當熱身。完成平板支撐練習后，可以平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，并用雙臂抱住，呼氣時抱緊，吸氣時適當松開，這樣有利于剛才過度緊張并收縮的肌肉得到拉伸和放松。

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。