新年伊始，作為一個(gè)有夢(mèng)想的寶寶，乃們的小目標(biāo)都定好了吧。身為乃們的營(yíng)養(yǎng)好寶貝，貝兒的新年小目標(biāo)很簡(jiǎn)單很實(shí)在，那就是和寶寶們一起健康快樂(lè)的成(zao)長(zhǎng)(shui)！!要完成這個(gè)小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)寶寶的健康成長(zhǎng)，我們要從“告別晚睡”開(kāi)始做起。晚睡給孩子帶來(lái)潛在危害，是我們所無(wú)法想象的。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。
1晚睡影響孩子身高
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。
這是因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌，但是，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長(zhǎng)激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，因?yàn)椤疤α恕保运⒉皇且惶?4小時(shí)都在分泌生長(zhǎng)激素。
腦垂體分泌生長(zhǎng)激素主要在晚上進(jìn)行，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素分泌多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
2晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過(guò)度壓力反應(yīng)，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞耄憩F(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無(wú)法入睡的過(guò)度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過(guò)度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。
3晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖
一般我們吃得足夠多時(shí)，我們的脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)。當(dāng)睡眠不足時(shí)，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會(huì)增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不濟(jì)，就更傾向于坐著不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓身體更加不健康。
4晚睡的孩子經(jīng)常感冒
在睡眠階段，無(wú)論是孩子還是成年人，都會(huì)產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來(lái)打敗感染、疾病和壓力。
睡眠也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。睡眠缺乏會(huì)影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
5晚睡影響孩子的記憶力
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將28名志愿者隨機(jī)分為兩組，安排組兩天一夜不能睡覺(jué)，而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測(cè)試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。
實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會(huì)幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書(shū)時(shí)事半功倍。
我們?cè)倏聪旅嬉粡埍砀瘢?/p>
上圖中顯示，學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。因此，孩子的睡覺(jué)時(shí)間是晚上8點(diǎn)半，遲不能超過(guò)9點(diǎn)。早上起床的時(shí)間是7點(diǎn)以后。
晚上8點(diǎn)半睡覺(jué)，遲不超過(guò)9點(diǎn)!很多媽媽著急了。愛(ài)玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺(jué)。而且，現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)也越來(lái)越重，每天都有做不完的作業(yè)，更別說(shuō)還要花時(shí)間用于課外閱讀提升孩子的閱讀能力。孩子每每放下書(shū)本都十點(diǎn)多了。那應(yīng)該怎么辦呢?
01嬰幼兒及學(xué)齡前兒童
1對(duì)于嬰幼兒及學(xué)齡前兒童，他們良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)發(fā)展形成，而是必須依賴我們家長(zhǎng)為他們養(yǎng)成。
孩子要早睡，父母是關(guān)鍵
孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來(lái)開(kāi)始，行為習(xí)慣無(wú)不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。
很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時(shí)之間忘了安排孩子。如果父母準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱，講睡前故事，然后準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)認(rèn)真地做。
2睡前營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，避免大腦興奮
睡覺(jué)一小時(shí)前不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過(guò)不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
到了睡覺(jué)時(shí)間，給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍。比如把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)。如果需要的話陪伴孩子一起入睡，等孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
02學(xué)齡期兒童及青少年
對(duì)于學(xué)齡期兒童及青少年，自我意識(shí)已經(jīng)完善，能夠自我養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。但是孩子自我控制能力還不夠，需要我們家長(zhǎng)隨時(shí)督促并做好監(jiān)督工作。
1控制孩子玩手機(jī)、電腦級(jí)看電視的時(shí)間
在很多家庭中，手機(jī)、Pad等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了孩子形影不離的玩伴，造成了很多不良影響。不僅影響孩子學(xué)習(xí)，還耽誤了孩子很多戶外運(yùn)動(dòng)及睡眠時(shí)間。這就要求家長(zhǎng)控制好時(shí)間，每天規(guī)定孩子只能看看半個(gè)小時(shí)，督促孩子盡早上床睡覺(jué)。
2控制好孩子讀課外書(shū)，上興趣班的時(shí)間
現(xiàn)代教學(xué)提倡孩子開(kāi)放式學(xué)習(xí)、多元化發(fā)展。于此，很多家長(zhǎng)一邊給孩子買來(lái)許多的課外書(shū)讓孩子閱讀以增長(zhǎng)知識(shí)視野，一邊又給孩子報(bào)名了各種各樣的像圍棋、鋼琴等興趣培訓(xùn)班。把孩子的每一天每一小時(shí)都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，也就變性終止了孩子早睡的可能性。
建議家長(zhǎng)盡量把興趣班安排在周末，不占用孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間。另外課外閱讀也要實(shí)事求是一步一步來(lái)，不能太用力。須知，循序漸進(jìn)方能突破。
3均衡營(yíng)養(yǎng)，適量補(bǔ)充DHA
睡眠，我們不要要求足量，更要求質(zhì)量。我們都清楚，孩子學(xué)習(xí)壓力大會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量。所以，我們一方面在控制和減少孩子學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，也要從科學(xué)的角度考慮孩子大腦的智力水平及學(xué)習(xí)的記憶能力。
DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例，約占50%，在嬰幼兒大腦和視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育過(guò)程中占有重要的地位。
