在假期，許多學生選擇了出門游玩、開拓視野或者培養興趣、發掘愛好。于他們而言，暑假是一個充盈自我的過程。然而也有不少家長反映自家孩子喜歡沉浸在空調房里吃零食、玩電子產品，一呆就是一整天，甚至出現了身體發胖、體質下降等問題。
面對這個教育難題，家長該如何激勵孩子參加體育鍛煉？如何給孩子規劃科學的鍛煉過程？今天我們來探討這個話題。
如何激勵孩子參加體育鍛煉？
樹立認知，激發興趣。在體育心理學中，對運動興趣是這樣定義的：運動興趣是人們積極地認識、探究或參與體育運動的一種心理傾向，是獲得體育與健康知識和技能，促進身心健康的重要動力。
人們一旦對體育運動有了興趣，就會主動對與體育運動有關的事情和信息表現出特別的關注，并積極主動地參與到體育運動中來。
例如，對籃球運動有興趣的孩子，總是對各級籃球比賽、籃球明星、籃球服裝等與籃球有關的事情給予注意，對籃球的媒體報道非常敏感。
而運動興趣和人的運動有著密切的聯系，因此當孩子對所要參與的體育運動產生強烈的興趣時，他才會自主自發參加體育勞動。
作為家長，我們可以通過以下三個方面來培養孩子的運動興趣：
加強孩子對鍛煉的認識，使孩子清楚地了解體育運動的重要作用，使孩子產生對體育運動的需要感，選擇有吸引力的項目和內容（如健美操、體育舞蹈、攀巖、輪滑等項目），以增強體育學習內容的誘惑力。
第二，給予孩子一定空間，培養孩子自主學習和探究學習的能力，創設問題情境，使孩子的運動興趣始終處于激發的狀態。
第三，通過形式多樣的體育實踐活動與比賽，使孩子不斷地產生新的運動需要，寓教于樂，用新穎有趣的運動內容調動孩子的運動興趣，從而創造更佳的鍛煉效果。
以身作則，互動陪伴
父母是孩子的榜樣，孩子會通過模仿來學習成年人的行為，在運動習慣方面亦然如此。
家庭體育不僅是全民健康促進的重要基石與依托，也是學校體育延伸，影響著兒童青少年終身體育意識的形成，對兒童青少年身心健康也起著至關重要的作用。
因此在日常生活中，家長要重視以身作則，做到高質量陪伴孩子的體育鍛煉。
那么如何高質量陪伴呢？
在陪伴孩子運動的過程中，不能僅僅在旁邊看著孩子運動，而要做到真正和孩子一起參與運動，并且堅持運動。
第二，在與孩子一起運動的過程中還要注重對孩子的教育和引導，包括培養孩子堅持不懈，團結拼搏等精神，包括緩解疏導孩子的不良情緒等。
第三，應注重合理科學安排家庭體育活動，陪伴孩子運動時，要結合孩子的實際情況包括身心狀況，興趣愛好等，選擇合適的鍛煉項目與方式，把握運動時間、地點等。
第四，家長還應注重理念上的重視，可以主動去了解有關體育鍛煉的一些知識，做到愛體育、懂體育、會體育，這樣能夠更好地激勵孩子熱愛體育、參與體育，受益于體育，真正促進孩子的健康全面發展。
循循漸進，形成規律。體育鍛煉于孩子而言不是一件容易的事。
孩子首先需要克服心理上的舒適區，放下手中的娛樂活動，參加運動；在生理上孩子也會收獲疲勞感、不適感、倦怠感等負面反饋。這也是為什么許多孩子反感、甚至抵觸體育鍛煉的原因。
作為家長，在認識到孩子在運動中面臨的心理與生理上的困境后，我們可以從四個方面入手。
嘗試固定的鍛煉時間。根據孩子的作息和孩子一起討論出每天可以固定進行運動的時間，固定的運動時間可以使孩子調整狀態，有助于培養孩子的運動習慣。
第二，參加集體運動。通過集體課程，孩子更容易適應和喜歡上運動。集體運動可以消除孩子單獨運動的孤單感，也可以讓孩子有和其他人交流感受和交朋友的機會。
第三，給予孩子正向的運動反饋。在運動中我們應該注重引導與激勵孩子，比如為孩子設立一個運動目標，在完成后適當予以獎勵。切忌讓孩子處于“無人問津”的狀態，這不僅會消磨孩子的運動熱情，還會讓孩子滋生畏難的情緒。
第四，制定進度圖，形成規律。受限于年齡與心智發展狀態，許多孩子很難認知到一個事物的本質與前景。作為家長，我們可以充分利用這個特性，比如為孩子制定一張運動進度表，讓孩子能夠切身的體會到自我的進步，這樣有助于培養孩子的運動熱情，讓運動不再是機械的任務。
如何給孩子規劃科學的鍛煉課程？
孩子參加體育鍛煉能雖然能強身健體，但首先應將科學性與安全性作為前提。不科學的運動不僅難以達到理想的效果，還可能發生運動損傷。
科學鍛煉一般要符合“四有”標準，即要有規律、有指向、有條件和有差異。
有規律，是指遵循生長發育規律、動作與認知發展規律、動作技能學習“窗口期”分布規律，還要遵循素質發展敏感期分布規律等。只有符合規律的運動才能達到理想的鍛煉效果。
有指向，是指要達到準確鍛煉，要依據需求實施有明確指向的鍛煉，要根據正常體質和不良體質之不同實施有針對性的鍛煉。
有條件，是指體育鍛煉強體、增智、促心是有條件的，絕不是單獨強化體育就能發揮作用的，還受睡眠是否充足、膳食是否平衡等關鍵因素的影響。
有差異，是指個體之間鍛煉要有差異，不同的人由于有著不同的生長發育基礎、素質發展基礎、技能學習基礎以及年齡、性別的差異等，參與的體育鍛煉要有差異性，不能一刀切，不能照搬他人經驗。
關于如何進行科學鍛煉，如何規劃孩子的暑期運動，這里有一套詳細的暑期中小學各階段體育鍛煉指南，分享給大家。
PART 1 ：趣味熱身
盡量模仿各種動物爬和走的動作，每種練習10-20步/組，1-2組。
每種練習10-20次/組，1-2組。
每種練習5次/組，1-2組。
PART 2 ：基礎體能
1、抱膝走
練習目的：提高腰部髖部屈曲功能，同時提高動態平衡能力和體態控制能力。
動作要點：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，雙手抱膝抱膝走向上拉近胸部。動作保持約1-2秒。
次數組數：10步\1組，小學1-2組，中學3組。
2、 行進間走
練習目的：增強臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。
動作要點：自然站立，收腹挺胸，左腿向前邁出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上體正直，兩臂擴胸，大腿與軀干垂直，膝蓋接觸地面后伸直右腿，然后右腿向前邁出，重復相同動作，動作保持約2秒，然后換另一側。
次數組數：10步/1組，小學1-2組，中學3組。
3、 坐姿交替收腿
動作要點：腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發力帶動軀干，雙腿始終懸空。
次數組數：左右腳各做20次/1組，小學1-2組，中學3組。
4、 平板單腿支撐
動作要點：腹部持續緊張，軀干和腿部始終保持在同一直線，保持下巴與頸部夾角不變。
次數組數：左右支撐各做30秒/1組，小學1-2組，中學2組。
5、跪姿后抬腿
動作要點：挺胸收腹，腰背平直，固定膝關節，臀部持續緊張。
次數組數：10-15次/組，2組。
6、反向臂屈伸
動作要點：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身時手臂自然伸直。
次數組數：10-15次/組，2組。
7、支撐抬臂
動作要點：俯身成倒V字型并緩緩向前呈俯臥撐起始姿態，腹部持續緊張，支撐時手臂保持自然伸直。
次數組數：10-15次/組，2組。
PART 3 ：專項體能
1、跳短繩
動作說明：活動以發展身體協調、腿部關節力量和有氧體能為主，同時養成勇敢頑強的精神品質。
選擇空曠地方開展活動，小學一年級練習30秒并腳跳短繩，小學二年級練習30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至六年級練習1分鐘單腳交換跳短繩，初中七至九年級練習1分30秒單腳交換跳短繩，高中年級練習2分鐘單腳交換跳短繩。如無短繩可徒手空搖。
2、臺階練習
活動說明：活動以發展有氧體能為主，同時養成勇敢頑強的精神品質。
選擇家中空曠地方開展活動，男臺階為40cm，女臺階是35cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。
練習時可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要找一個家人，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），每次3-5分鐘。2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鐘120拍，每響一下踏一次）。在練習時左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
3.仰臥腳蹬車
動作要領：腹部持續緊張，控制動作頻率，勾住腳尖。
時間次數：1秒1次或1秒2次，持續2-3分鐘/組。
夏季氣溫炎熱，請家長們注意孩子鍛煉時的狀態，記得及時補充水分哦，愿每個孩子都能度過一個開心、健康的夏天。
