來源:GORE-TEX戈?duì)柼厮? 編輯:Echo 發(fā)布時(shí)間:2020-07-22
夏季動(dòng)輒上35度的高溫天氣,對(duì)大多數(shù)戶外運(yùn)動(dòng)愛好者來說都是一大挑戰(zhàn)。此時(shí)若遇到雨天,則可謂是“喜大普奔”,因?yàn)槲覀兘K于可以趁著下雨降溫,去過把難得的戶外癮。
細(xì)雨綿綿,空氣微甜,迎風(fēng)而奔跑,小雨珠打在臉上的那種暢爽感難以言喻。但其實(shí)雨中跑步可并不簡單,濕滑的路面、昏暗的光線,還有停雨后濕熱的“桑拿天”,都是對(duì)你的考驗(yàn)!
萬事有備無患,雨天想要“燥”跑不誤,做好充足的準(zhǔn)備才是硬道理。一個(gè)安全、舒適、愉悅的雨跑體驗(yàn),你需要Get這些要點(diǎn)!
運(yùn)動(dòng)安全首一

雨天戶外跑不比晴天,環(huán)境上的限制和各方面的要求都相對(duì)提高了些許。我們既要注意安全防護(hù),確保身體健康不受損害,又要保證運(yùn)動(dòng)過程中的舒適感。
那么雨季戶外跑該做哪些準(zhǔn)備,才能有效提高舒適感和安全性呢?下方一波“干貨”即將來襲,快拿小本本記起來吧!
路線-熟悉避險(xiǎn)
下雨天視野朦朧,建議跑步時(shí)選擇自己熟悉的場所,或是在視野和光線都較好的路段進(jìn)行,并穿上亮色的衣服鞋子,避免事故發(fā)生。如果選擇新線路,一定提前計(jì)劃好跑步路線,避免潛在的積水路段。大雨前后應(yīng)盡量避免山地戶外跑,防止山體滑坡的危險(xiǎn)。
衣物-舒適排汗
雨季空氣濕度重,運(yùn)動(dòng)緊身衣的速干功能可以化吸汗并對(duì)濕氣進(jìn)行排除,應(yīng)避免穿摩擦系數(shù)大的麻織、純棉衣物。而對(duì)于外套則應(yīng)選擇可防水、防風(fēng)類的,抵御雨水,讓運(yùn)動(dòng)過程更舒適。
雨天路面濕滑,泥濘水坑多,鞋子的選擇尤為重要,應(yīng)穿著防水、防滑等機(jī)能性強(qiáng)的鞋子。
熱身-
雨水天氣氣溫較低,跑步前一定做好拉伸或其他熱身運(yùn)動(dòng),可以在程度上避免肌肉拉傷;如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)便直接跑入濕涼的雨水中,有非常大的風(fēng)險(xiǎn)造成肌肉痙攣。
補(bǔ)水-切勿忽視

雨天氣溫通常稍低,且汗水和雨水混合無法明顯感受到身體水分流失,因此很容易忽視補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)者可隨身攜帶運(yùn)動(dòng)運(yùn)料和少量鹽丸,以起到及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的作用。此外,補(bǔ)水應(yīng)遵循積極主動(dòng)和少量多次的原則。
身體-干燥保溫
戶外淋雨常伴有風(fēng),身體表層皮膚溫度下降快,很容易導(dǎo)致受涼的情況,免疫力也就隨之降低,病菌易趁虛而入引起感冒。因此,跑步結(jié)束后應(yīng)及時(shí)擦干身體上的汗和雨水,保持身體干燥和溫暖。
設(shè)備-恰當(dāng)使用
很多跑者習(xí)慣隨身攜帶手機(jī),方便刷跑步數(shù)據(jù),請(qǐng)務(wù)必在保證自身及同伴安全的狀態(tài)下進(jìn)行查看;
此外,在使用運(yùn)動(dòng)耳機(jī)時(shí),建議調(diào)小音量或開啟“環(huán)境聲”模式,這樣可以更好注意到周邊的異動(dòng),保證人身安全。若擔(dān)心手機(jī)等電子設(shè)備受潮的話,帶上一個(gè)塑料隔水袋便是很好的選擇。
有“備”才能無患
戶外運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)已到位,但別著急跑,重要的跑步裝備還未登場。雨天跑步,擔(dān)心的就是雨水侵襲,身體淋濕不僅會(huì)影響跑步質(zhì)量,更可能導(dǎo)致傷風(fēng)感冒,因此鞋服裝備的防水透氣性就顯得尤為重要!
防水跑服-拒絕狼狽
夏季總是風(fēng)雨無常,戶外跑步,需要注意的就是不要讓自己被淋濕,并且做到有效保暖。戶外跑服講究輕便、靈活,在具有防水防風(fēng)的功能同時(shí),能夠兼顧保暖,透氣才是上上之選。
跑步配件-小材有大用
如果需要佩戴眼鏡,則需要注意在下雨的狀態(tài)下,非常容易造成鏡面凝水或是起霧。即使佩戴隱形眼鏡,雨水進(jìn)入眼睛也有引起炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。
大家可以選擇佩戴有帽檐的帽子或帶帽子的防水沖鋒衣,在一定程度上可以起到擋雨的作用,此外一些有排汗槽的運(yùn)動(dòng)眼鏡也可以起到快速排水的效果。
輕便跑鞋-防水透氣不可缺
雨天鞋子進(jìn)水幾乎是所有跑者的痛,因?yàn)闉榱吮WC輕便和透氣性,當(dāng)前市面上多數(shù)的主流公路跑鞋都不具備防水功能。其實(shí)不必是跑步,即便在日常中,鞋襪全濕的難受程度也足夠令人抓狂。
針對(duì)襪子,我們可以選擇有烯烴纖維或竹纖維成分的襪子,不僅質(zhì)地柔軟、排汗性也更好。而對(duì)于防水跑鞋,則有更多學(xué)問和講究,選好鞋可起到如虎添翼之效。

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