夏季動(dòng)輒上35度的高溫天氣，對(duì)大多數(shù)戶外運(yùn)動(dòng)愛好者來說都是一大挑戰(zhàn)。此時(shí)若遇到雨天，則可謂是“喜大普奔”，因?yàn)槲覀兘K于可以趁著下雨降溫，去過把難得的戶外癮。

　　細(xì)雨綿綿，空氣微甜，迎風(fēng)而奔跑，小雨珠打在臉上的那種暢爽感難以言喻。但其實(shí)雨中跑步可并不簡單，濕滑的路面、昏暗的光線，還有停雨后濕熱的“桑拿天”，都是對(duì)你的考驗(yàn)！

　　萬事有備無患，雨天想要“燥”跑不誤，做好充足的準(zhǔn)備才是硬道理。一個(gè)安全、舒適、愉悅的雨跑體驗(yàn)，你需要Get這些要點(diǎn)！

　　運(yùn)動(dòng)安全首一

　　雨天戶外跑不比晴天，環(huán)境上的限制和各方面的要求都相對(duì)提高了些許。我們既要注意安全防護(hù)，確保身體健康不受損害，又要保證運(yùn)動(dòng)過程中的舒適感。

　　那么雨季戶外跑該做哪些準(zhǔn)備，才能有效提高舒適感和安全性呢？下方一波“干貨”即將來襲，快拿小本本記起來吧！

　　路線-熟悉避險(xiǎn)

　　下雨天視野朦朧，建議跑步時(shí)選擇自己熟悉的場所，或是在視野和光線都較好的路段進(jìn)行，并穿上亮色的衣服鞋子，避免事故發(fā)生。如果選擇新線路，一定提前計(jì)劃好跑步路線，避免潛在的積水路段。大雨前后應(yīng)盡量避免山地戶外跑，防止山體滑坡的危險(xiǎn)。

　　衣物-舒適排汗

　　雨季空氣濕度重，運(yùn)動(dòng)緊身衣的速干功能可以化吸汗并對(duì)濕氣進(jìn)行排除，應(yīng)避免穿摩擦系數(shù)大的麻織、純棉衣物。而對(duì)于外套則應(yīng)選擇可防水、防風(fēng)類的，抵御雨水，讓運(yùn)動(dòng)過程更舒適。

　　雨天路面濕滑，泥濘水坑多，鞋子的選擇尤為重要，應(yīng)穿著防水、防滑等機(jī)能性強(qiáng)的鞋子。

　　熱身-

　　雨水天氣氣溫較低，跑步前一定做好拉伸或其他熱身運(yùn)動(dòng)，可以在程度上避免肌肉拉傷；如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)便直接跑入濕涼的雨水中，有非常大的風(fēng)險(xiǎn)造成肌肉痙攣。

　　補(bǔ)水-切勿忽視

　　雨天氣溫通常稍低，且汗水和雨水混合無法明顯感受到身體水分流失，因此很容易忽視補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)者可隨身攜帶運(yùn)動(dòng)運(yùn)料和少量鹽丸，以起到及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的作用。此外，補(bǔ)水應(yīng)遵循積極主動(dòng)和少量多次的原則。

　　身體-干燥保溫

　　戶外淋雨常伴有風(fēng)，身體表層皮膚溫度下降快，很容易導(dǎo)致受涼的情況，免疫力也就隨之降低，病菌易趁虛而入引起感冒。因此，跑步結(jié)束后應(yīng)及時(shí)擦干身體上的汗和雨水，保持身體干燥和溫暖。

　　設(shè)備-恰當(dāng)使用

　　很多跑者習(xí)慣隨身攜帶手機(jī)，方便刷跑步數(shù)據(jù)，請(qǐng)務(wù)必在保證自身及同伴安全的狀態(tài)下進(jìn)行查看；

　　此外，在使用運(yùn)動(dòng)耳機(jī)時(shí)，建議調(diào)小音量或開啟“環(huán)境聲”模式，這樣可以更好注意到周邊的異動(dòng)，保證人身安全。若擔(dān)心手機(jī)等電子設(shè)備受潮的話，帶上一個(gè)塑料隔水袋便是很好的選擇。

　　有“備”才能無患

　　戶外運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)已到位，但別著急跑，重要的跑步裝備還未登場。雨天跑步，擔(dān)心的就是雨水侵襲，身體淋濕不僅會(huì)影響跑步質(zhì)量，更可能導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，因此鞋服裝備的防水透氣性就顯得尤為重要！

　　防水跑服-拒絕狼狽

　　夏季總是風(fēng)雨無常，戶外跑步，需要注意的就是不要讓自己被淋濕，并且做到有效保暖。戶外跑服講究輕便、靈活，在具有防水防風(fēng)的功能同時(shí)，能夠兼顧保暖，透氣才是上上之選。

　　跑步配件-小材有大用

　　如果需要佩戴眼鏡，則需要注意在下雨的狀態(tài)下，非常容易造成鏡面凝水或是起霧。即使佩戴隱形眼鏡，雨水進(jìn)入眼睛也有引起炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　大家可以選擇佩戴有帽檐的帽子或帶帽子的防水沖鋒衣，在一定程度上可以起到擋雨的作用，此外一些有排汗槽的運(yùn)動(dòng)眼鏡也可以起到快速排水的效果。

　　輕便跑鞋-防水透氣不可缺

　　雨天鞋子進(jìn)水幾乎是所有跑者的痛，因?yàn)闉榱吮ＷC輕便和透氣性，當(dāng)前市面上多數(shù)的主流公路跑鞋都不具備防水功能。其實(shí)不必是跑步，即便在日常中，鞋襪全濕的難受程度也足夠令人抓狂。

　　針對(duì)襪子，我們可以選擇有烯烴纖維或竹纖維成分的襪子，不僅質(zhì)地柔軟、排汗性也更好。而對(duì)于防水跑鞋，則有更多學(xué)問和講究，選好鞋可起到如虎添翼之效。

　　Salomon徒步鞋X ULTRA 3 WIDE GTX，采用GORE-TEX技術(shù)獨(dú)有的微孔結(jié)構(gòu)阻隔雨水侵入，同時(shí)具備透氣性讓雙足暢快呼吸。“型”走山間或是奔跑在街頭，都能不“濕”風(fēng)度，盡管去潮！

　　HokaOneOne霍伽 飛速羚羊4 GTX系列，憑借GORE-TEX防水技術(shù)確保雙足在各種環(huán)境中保持干爽。無論是細(xì)雨霏霏的泥濘小路，還是大雨后的濕滑公路，都可輕松跑起，享受夏季雨跑樂趣。

　　KAILAS FUGA PRO飛翼跑山鞋，采用GORE-TEX科技，更輕、更透氣、也更穩(wěn)定。鞋幫內(nèi)外無縫立體拼接設(shè)計(jì)，讓雙腳得到舒適包裹，即使在雨水天氣也能干燥舒適不緊繃。兼?zhèn)淠湍ヅc防滑，雨天越野登山，應(yīng)對(duì)自如。